Ko te pātai me pehea ki te ngaro taimaha i roto i te wiki, tatou i te tikanga, i a matou e wawe hiahia ana koe ki te whakarite mō te hui nui. Na te tinana i te mea i raro ki te kino test: te tere mate taimaha kai, te uaua te mahi, te tango i te rongoā ki te pure i te puku, me te tahi atu te katoa o te ara. O te akoranga, i roto i te wā poto, e kore e mahi i ki te tiki whakakahoretia atu o te nui i te papatipu, engari ki te ngaro i te 3 – 7 kg, ko te kiko. Ki te ngaro taimaha nohopuku, e hiahia ana koe ki te whakamahi i te matatini o te tikanga arā, o te mahi tinana, kai tōtika pai, te roa o te haere i roto i te rangi hou, me te hauora i te moe.
Mate taimaha me te kai mo te ngaronga taimaha i te kāinga kia arahi ki te nunu'a houhou, pērā i te rangirua, te ngangau o te pākia e, te ähua o te huru. Ko te taea tenei anake i roto i te take, ki te whakatata koe te tukanga o te mate taimaha me te iti ki te whakapau i te tinana ki te hemokai. I roto i te meka, te tahi mau taime te reira i te mea nui noa ki te whakarere i te kino hua i roto i te manakohia o te whai hua, me te kore koe e whai ki te noho i roto i te wai ranei, e inu diuretics. I mua i te whiriwhiri koe i te kai tika, te mahara e ngaro i te nui o te taimaha i roto i te wā poto o te wā, ka taea e pā tōraro i te whekau. Kia pai te whakaturia te iti whāinga whai kiko (2 – 3 kg), me te huarahi ki te atawhai whāinga āta.
Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i te wiki, kahore te dieting?
Ki te ngaro taimaha i roto i te wiki, kahore fakaongosia kai, e hiahia ana koe ki te whakawhāiti i horomanga caloric. Hoatu hiahia ki te rima-kotahi kai, pera me te auau kai i roto i te rahinga iti te whai wāhi ki te tere pākia. Ki te kore koutou e rite ki te tatau calories i roto i te kai, tāpiri mō te ngaronga taimaha tahua kai kino pūngoi. Tenei te tikanga e ratou te whakaputa moni nui o te pūngao, te whakatairanga i te nohopuku, i te mate ngako. Enei hua ngā greens, huawhenua, hua, me te hua, nga mea kakara.
Ko te ara pai ki te ngaro taimaha, kahore te dieting tika nutrition. Tena, whakaaro koutou tahua, me te te haapae i te kai paraurehe, maoa na roto i te ahumahi. Te whakakore i te huka, ngako, parai paraoa, reka, me te kai ki te korotutu. Me'akai tūtohu te kai i te ra 5 wā katoa 2 – 3 haora.
Te tipu kai whakatairanga i te excretion o te tāoke, na te aha i hanga te ngaro taimaha nohopuku. O te hua kai te pau i roto i te kai kikokore kai, me te ika.
Mō te ngaronga taimaha tere hihiri ko te mea nui. Kia mahara ki te whakamarie ite i waho i te kopu nui, me te pēhea te pai o koutou kakahu e te tokorua o te rahi, te iti. Pinepine te titiro i roto i te whakaata, me te ine i te rōrahi te ine i te rīpene. Ka rite ki te kite koutou i te tuatahi te tere hua o te ngaro taimaha, e kore koe e hiahia ki te haere hoki ki te tawhito tikanga kai.
Kai whai hua mō te ngaronga taimaha
E hiahia ana koe ki te tiki ki te kakahu ataahua, a kahore koutou e mohio ki te aha ki te mahi ki te torutoru pauna anō, i whakarongo ki to koutou kai. I te toenga o te calories, me te kore o te mahi i runga i hope nohopuku kite i te hou cm. Ki te he kua koutou whakaaro me pehea ki te ngaro taimaha i roto i te wiki, na kua tae mai te wa anō i te ngaronga taimaha. Whai koe ki te whakawhāiti i to koutou tahua ki te hohoro te tiki e ahua pīrahi.
He aha te mate kai whai hua tino?
- Anō te ngaronga taimaha o te 10 kg e whakaaetia i runga i kefir kai. Ko te reira i rongonui no te mea hanga te reira i te microflora intestinal. Ki te etahi i te tahua i roto i te tuatahi o nga ra o te rīwai "i roto i te kākahu", i te rua o nga ra o te pata, i runga i te toru o nga ra – te hua i roto i te wha o nga ra – kohuatia heihei uma, a i te rima o nga ra o te huawhenua. Te ono o nga ra e nohopuku ana, me te inu i te wai kohuke. I te whitu o nga ra, ki te kahore te miraka tahua, tāpiri i te nui iti o te hua.
- Ki te kore koe e matau ki te wahi ki te hohoro te hoatu i te anō 7 kg, ka e buckwheat kai mō te ngaronga taimaha. Tenei mateoha iti-pūngoi hua e taea ai e koe ki te tiki whakakahoretia atu o te mana'o o te te kai. Tahua mō te wiki kei te anake te pata, ki te kahore tāpiritanga. Whänuitanga tahua o te ngako-iti miraka pē, me te i te mutunga o te wiki i te torutoru poro o te paramu. Ko te painga o tenei kai, ko e reira he tata kahore contraindications, me te kai, ko te ara e tika ana mō te iwi ki te mate pekitīlia a.
Te reira māmā ake ki te ngaro taimaha i runga i tetahi i te tahua? Whakahere matou e taratara kai mo te wiki, e hohoro te tauturu ki te ngaro 7 kg.
| Tūtohi te taumaha ngaronga | Hua | Inu |
| Mane: te huawhenua o te ra | huawhenua i roto i te kohua, tunua mata ranei | tea kanekane, i te wai |
| Rātū: matao te ra | 3 ngā wā i te ra o te kai kikokore, 250 karamu (kohuatia heihei ranei koni) | te wai, tea otaota |
| Te taiao: warowaihā iti ra | hua, me te miraka pē | te wai, tea, kawhe, te huka |
| Rāpare: hupa ra | he parei hupa, borscht, huawhenua hupa | karapu houra, wai, tea, kawhe rānei |
| Paraire: te ika i te ra | ika me etahi huawhenua | miraka |
| Hātarei: paraoa ra | takai, me te pōhā i roto i te whakaōrite | te wai |
| Rātapu: te huawhenua o te ra | kohuatia rīwai, huawhenua, te whakahā kanekane | tea, kawhe |
Te iwi nei i te puai, me te he rutaki te hiahia ki te whakaoti i te mea kua tīmata koe, ka taea e koe te tamata i te tere "tūpuhi kai", te reira te tino ngaro taimaha ki runga ki te 7 kg ia wiki. Ko te reira i te Pākehā i te pūnaha o te mate taimaha ki te pūngoi iti tahua.
Te tahua kei te hangaia mō te whitu nga ra:
- 1 rita te waiu hou, tea otaota, te wai kohuke.
- 200 g iti-ngako te tīhi pahī, papawiti tūturu wai.
- Te wai kohuke.
- Wai papawiti 4 rīwai, tunua "i roto i te kākahu".
- 5 apples, wai.
- Kohuatia heihei uma te kahore he tote (wahi iti), te 800 ml o te wai.
- 1 rita o te kefir.
Hohoro te tiki maka o te 3 koma-mano te taumaha, me te e purea ana i te cholesterol, me te radicals free e te tauturu ia oatmeal kai mō te ngaronga taimaha. I mua i te tīmata koe i te kai, e hiahia ana koe ki te pure i te tinana o te tāoke kohuatia te raihi. Ki te mahi i tenei, ia faaineine i te ahua o te purini ki te 4 tbsp o te totokore, me te rita o te wai. Tatau i te wai e taea. Te ranunga hua me te kia ki te inu mō te 5 haora ki te kahore, ki te kai. I muri i te purenga tukanga, tahua kai e ngā o te oatmeal. Ka taea e koe te kai i te nui iti o te hua, ki te kahore te karepe, me te panana.
Kai mate taimaha rāhuitia mō te hapū me te mea ngote u wahine. Hohoro te tiki maka o te he torutoru noa pauna te kahore he kino ki te hauora o te whaea me te tamaiti e te anake te tika, i te kai whārite.
Tēnā kia mōhio e te kai mo te kotahi hua, e taea e mau e kore ake atu i te wiki, e whai ake nei i te tohutohu, ki te kore ka tīmata te reira ki te kore i roto i te tinana. Engari ka taea e koe hohoro te ngaro i te torutoru henimita i roto i te rōrahi. I roto i te tua ki te oat, me te buckwheat kai mō te ngaronga taimaha rongonui, kai, he whakaaro ki te waiho i te kūkamo, te tīhi me te kāroti.
Ka tangohia ake te kori tinana
I te wa taua ki te ngaro taimaha i roto i te wiki i te kāinga, me te whakapai ake i te reo kiri mā te whakamahi i te kori tinana. Ko te tukanga tahunga ngako e tere, ki te whakapiki ake i te pūngao i te tinana.
Whakahere matou e mau mahi māmā e taea e hohoro te kawe i te tinana, hoki i roto i te tikanga.
Mahi "Plies" ka whakapai ake i te huru o te hope. Te tango i te dumbbells, tuu i te waewae whānui atu i te pokohiwi, te pupuri i i te hoki flat. Ãpoko ki te taumata i te wahi i nga turi te hanga i te koki matau whanaunga ki te patunga witi. Na te hanga i te tipuuraa o te tinana. A tapiti faahou i te faaohipa i te 12 wa.
Mahi "Paheko patua" he tika ano hoki te hope, me te papa. Tu tika ake, hopu i te dumbbells, me te mahi i lunges i mua, e okioki ana ki tētahi i runga i te tika, me te waewae maui. Ko te hoki me noho te tika, me te ringa ki te tae ake ki te waewae i roto i te piko tūranga. Nui 3 faaohipa i te 10 ngā wā.
Ki te mahi i huaina "waewae tārere" ka taea e kia whakakahoretia atu o te cellulite. Riro ki "toenga ti'araa", whakatika tou ringa me te waewae, waewae hono. I roto i te mahi ngana ki te pupuri i te papatoiake, e kore e ara. Tētahi, te mahi i te waewae hīrere 10 ki te 16 ki nga wa ki tetahi waewae. E 3 ngā mahi.
Te mahi i te mea "te Riporipo" āwhina ki te ngaro taimaha i roto i toku kopu, me te taha. Takoto i runga i tou hoki, wahia koutou waewae, me ringa i te wahi i muri i tona matenga. 
Āta ara o koutou pokohiwi atu i te patunga witi, tū i roto i tēnei tūranga mō te 3 hēkona, me te haere ki raro,. Whakamātauria kaua e ki te wahia to koutou tuke i mua, me te whai i ō te manawa. Te kauwae kia whakaarahia. Mahi i tēnei mahi te 10 nga wa hoki 2 huinga.
Mo te ako o te kura te pēhi i te takoto i runga i tou hoki, me te ki te whakaara koutou waewae ki runga. Te mahi i te mahi te 10 nga wa, te whai i te manawataki.
I roto i te kotahi wiki, ka taea e koe te tiki hua kitea ki te peke taura, te Omaoma, me te mahi ki te hula Piroria. Te tango i te faaohipa i te 30 ki te 40 meneti i te ra.
Taimaha whakangungu taimaha te āwhina i ki te pupuri i te wai i roto i te tinana, e faarahi i te rōrahi. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha i roto i te wiki, e whakawhāiti koe ki te mahi takohe.
Haunga te mahi ā-tinana, kai tōtika, me te dieting e kore e wareware e pā ana ki te inu tikanga. Kia koe inu i te iti rawa 2 rita o te wai parakore ia ra.
Taimaha i te taikaha i roto i te tamariki
He mea tino nui ki te whakahaere i taimaha mai i te tamarikitanga, tautautefito ki te anō inihi i runga i te hope āwangawanga e pā ana ki te taiohi kōtiro nei i ki te ngaro taimaha nohopuku, ngaro i te matua i runga i te pire, te matekai, me te haaparuparuraa i te tinana ki te kai tino mō te ngaronga taimaha. I roto i te kōhungahunga taimaha i te taikaha fakamanamanai te hauora. Ko te tinana tonu ngoikore, me te kore ano rawa hanga. Tenei e taea e arahi ki te deformation o te tuaiwi, raruraru ngakau, me te disorders pūkoro tinana, te hinengaro hūhi me complexes. Ki te taimaha e kite koe i tō tamaiti ki runga ki te 3 tau, kia tonu te kōrero i te rata me pēhea te ki te whiriwhiri i te kai mō te ngaronga taimaha, kahore he kino ki te tinana i te mea e taea.
Te matua hoariri o te tipu me te whanaketanga tinana, sweets, kai, kai parai, me te nohopuku, i te kai. Ko te mahi matua o ngā mātua ki te whakamārama ki ngā tamariki he aha enei kai e pai kore ki te inu, me te, o te akoranga, te aukati ia ratou i te utuafare i te tahua. Ki te koe kē ki te fehangahangai ki te taumaha te tamaiti, ehara i te mea e tika ana ki te tipu i te reira i runga i te kai mō te ngaronga taimaha. Te whakaako i te reira ki te hautanga o te hauora kai, te mahi i te tinana kawenga me mahi, tirohia e te moe roa, ko te e kore e iti iho i te 8 haora, a haere ana i roto i te rangi hou, i kawea i roto i rite maha rite taea, me te mate taimaha e kore e pupuri i a koe e tatari ana.
Ki te whakatutuki i te hua i roto i te ngaro taimaha o te tamaiti, tīmata ki a koe. Te whakahou i te utuafare tahua, mutu te hoko i te hua kino, me te ngana ki te noho te wā atu tahi ki waho, me te i roto i te hākinakina, te whakangungu.
Mō te tika, te kai tōtika o te tamaiti mai i te tahua, e hiahia ana koe ki te tango i te nohopuku carbs (sweets, me te pihikete), me te ngako (hōtiti me he paowa). Ano, tamata ki te whakawhāiti i te kai nui-pūngoi taha rihi, tenei te tikanga e te rīwai me te rimurapa, ka taea e koe te kai, otiia e kore e maha ake 2 nga wa i te wiki. Tāpiri i roto i te tahua ētahi atu hua, huawhenua, me te hua miraka. Whakamātauria ki te hanga i te paramanawa rite whai hua rite taea, te whakahere kukama, hou, te kāreti, rarihi. Kia mahara e roto i tetahi take e kore e taea te waiho i te tamaiti o tetahi ao ki te noho ki raro, i runga i te kai mō te ngaronga taimaha. Me kai e te wā, e kore e ki te whakapōrearea i te mahi o te puku. Mahi tinana kia i roto i te whakaōrite. Ma'ongo'onga contraindicated i roto i te teina tinana. Ki te whai koe i enei ture māmā, e kore koe e whai ki te whakaaro e pā ana ki te mea ki te mahi ki te taumaha tamariki, me te ki te hanga motuhake te tahua.
Reviews
Rite tatou e taea te kite, te ngaro taimaha i roto i te wiki ko te kiko, ki te huri koe i tou huru oraraa, te tiki whakakahoretia atu o te peu kino, me te toenga tahua. Ka taea e koe te whiriwhiri i te pito huarahi ki te ngaro taimaha, engari kia mahara e ratou he mahi wehe, ki te mau hopearaa. Atu ka materoto whati, me te hoki ki te ora tonu, ranei maimoatanga o mate o te wahi gastrointestinal, te cardiovascular ranei pūnaha endocrine, ko te pai ki te whiriwhiri i te kōwhiringa pai i te kai kai hauora, me te mahi hākinakina. Kia mahara e hiahia ana koe i te hua i roto i te wiki, na kia manawanui, te reira e kore e te taua wa roa.
"A, no te ahau e hiahia ana ki te ngaro taimaha hohoro, e ahau i te tuatahi te mahi i te nohopuku ra, i runga i kefir, a ka ngana ki te kai anake, pata, e whakakiia ki te wai, i te po. Me kai i taua tahua ki te kē buckwheat, raihi, te witi me te oat totokore, me te hoki ki te pai ki te horoi i te paru, me te tiki i ahu mai i ngā kohuke ki te huaora e painga mo te tinana."
"Awhina i ahau ki te hohoro ngaro taimaha i runga i te 10 kg o te raw food diet. Au koa e te wā i kitea i roto i e pā ana ki tenei no te mea i kai i ētahi atu kai e kore ahau. Anake, ki te kore o te hihiri, ngāwari ki te wahi i waho whiwhi i te hua e hiahiatia ana. Tika whakaaro i roto i te tahua, me te tohutao i roto i te mua, me te maka atu i te katoa i kai te kino i roto i o te pouaka."
"Ahau te maha, e noho ana i runga i te kai rerekē, me te ahau tonu te whakahaere ki te ngaro taimaha hohoro hoki te ia. Engari ka ahau te akaanga me te kotahi ano te whai ki te whakawhāiti i to koutou kai, me te haere i runga i te kai. Tāutuhia e te te nuinga whai hua buckwheat kai, e i roto i tika i te wiki e taea e koe te te ngaro ki runga ki te 7 kg."